성형수술 없이 얼굴 주름을 펴준다는 스마일 페이스닝 운동법


● 나는 표정근을 얼마나 사용하고 있을까? 셀프 진단표 


표정근을 제대로 사용하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타난다. 


도표를 보고 약해진 근육을 확인한 후 그 부위의 운동에 집중할 것.



● 웃을 때 작용하는 표정근 


자연스럽고 아름답게 웃는 표정은 눈가나 볼 등의 근육들이 균형 있게 움직여 만들어진다. 

웃음 띤 얼굴을 만드는 표정근은 안륜근, 대협골근, 소협골근, 구각거근, 소근, 구각하제근, 상순거근 등 7가지인데 

그중 일부만 사용하면 웃는 얼굴이 부자연스러워 보인다.


→페이스닝 할 때 주의할 점


1 워밍업을 철저히 하고 몸과 마음의 긴장을 충분히 풀 것.


2 거울을 보고 체크하면서 올바른 방법을 마스터하는 것이 중요하다.


3 움직이고 싶은 근육에 의식을 집중할 것. 평소에 사용하지 않는 근육도 제대로 움직이는 것이 포인트.


4 천천히 충분히 움직여야 근육에 탄력이 생긴다.


5 매일 15분씩 5가지 이상의 운동을 습관화하라.



● 밝은 표정 만드는 스마일 페이스닝 운동법 




● 풍부한 표정 만드는 4 step 운동 


안륜근 운동: 눈 주변이 밝지 않으면 매력적인 표정을 만들 수 없을 뿐 아니라 매력도 반감된다. 

눈 주변 근육은 가늘고 섬세해 주름이 생기기 쉬우므로 항상 신경 써야 할 부분.


1 눈동자를 굴리지 말고 시선을 정면에 고정한다. 

눈꺼풀, 눈구멍, 눈물주머니 부분을 포함한 눈 주변 근육을 강화하는 운동.


2 눈 주변에 안륜근이 있다는 것을 의식하면서 천천히 눈꺼풀을 끌어올리는 느낌으로 눈을 가느다랗게 뜬다. 

이때 눈 이외의 근육은 움직이지 않도록 주의.


3 눈을 감기 직전의 상태에서 다섯을 센 다음 천천히 ①의 표정으로 돌아간다. 천천히 5회 반복한다.


대협골근: 운동 입꼬리를 끌어올리거나 입을 크게 벌려 웃을 때 작용하는 근육이 대협골근. 

이 근육은 항상 활짝 웃는 사람에게는 자연스럽게 발달되지만 소극적으로 웃는 사람에게는 발달되지 않는다.


1 얼굴은 똑바로 정면을 향하고 입을 가볍게 세로 방향으로 벌린다. 

볼 근육을 의식하면서 실시한다.


2 5초에 걸쳐 힘껏 입꼬리를 끌어올린다. 이때 치아와 볼 점막 사이에 공간이 생기게 한다. 

볼이 볼록해진 상태에서 5초간 유지한다.


3 천천히 자연스러운 표정으로 돌아온다. 

처음에는 눈도 함께 움직이지만 익숙해지면 볼 근육만 움직일 수 있게 된다.



소근: 운동 입을 옆으로 늘이는 작용을 하는 소근. 

소근에 힘이 없으면 입 양옆이 처지고 웃는 얼굴도 예쁘지 않다. 

입 양쪽 '보조개근'을 단련하면 매력적인 미소를 만들 수 있다.


1 얼굴은 똑바로 정면을 향하고 혀를 앞으로 내밀어 위아래 이로 살짝 문 다음 입을 가볍게 다문다.


2 치아에 힘을 주지 말고, 입꼬리로 혀를 누르듯이 하여 입 양쪽 소근을 옆으로 늘인다. 

천천히 다섯을 세고 힘을 뺀다. 

①과 ②를 천천히 3회 반복한다.


point. 페이스닝을 실시하면서 입 양쪽에 가볍게 손을 대면 근육이 바깥쪽으로 늘어나는지를 알 수 있다.



이근과 이횡근 운동: 표정이 풍부하지 않으면 중력의 영향을 받아 턱이 처지고 지방이 쉽게 쌓인다. 

이 운동은 아래턱을 밀어 올리는 근육을 동시에 단련해 피부 처짐과 이중 턱을 방지할 수 있다.


1 가볍게 입을 다문 상태에서 턱을 약간 든다. 

아랫입술에서 턱 끝까지 양쪽에서 이어지는 이근과 턱 좌우 옆으로 뻗어 있는 이횡근에 느낌을 집중한다.


2 입을 다문 상태에서 윗입술을 움직이지 않고, 아래턱을 코끝을 향해 끌어당긴다. 

5초에 걸쳐 천천히 실시하고 최대한 끌어당겼을 때 다섯까지 센다. 

천천히 ①로 돌아간다.



● 얼굴형별 인상 좋게 만드는 방법 



조각 같지만 무표정한 얼굴: 웃어도 부자연스러우며 웃으려 해도 근력이 약해져 잘 움직이지 않는다. 

많이 웃으면 얼굴에 탄력이 붙으면서 인상이 좋아져 주위에 사람이 모인다.


이마가 넓고 둥근 얼굴:입이 작아 소심한 구석이 있다. 

낙관적인 생각을 하고 자주 웃으면 얼굴색이 더욱 좋아진다.


광대뼈가 벌어진 얼굴 :성격이 꼼꼼하고 주위 사람에게 너그럽지 못한 편이므로 자주 웃어서 대인관계를 원만히 하는 것이 좋다.


코가 높고 큰 얼굴 :자존심이 강하고 도도한 성격. 

미소로 사람을 대함과 동시에 주위 사람에 대한 배려를 행동으로 표현하면 인상이 좋아진다. 


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